Контроль за весом

Контроль за весом во время беременности

До беременности вы с маниакальной регулярностью обмеряли талию и постоянно «худели». Теперь ваша главная задача состоит в том, чтобы правильно набирать вес. На самом деле это не такая легкая задача, как может показаться сначала: просто ешь за двоих — и все будет в порядке. Конечно нет. Если до беременности ваш вес соответствовал вашему росту и конституции, к концу беременности он увеличится на 9—14 кг.

Каким образом набирается положенный вес и из чего он состоит? Начнем с того, что около 5 % общего прироста веса приходится на плаценту и не менее 6 % — на амниотическую жидкость. Объем вашей крови увеличится на 50 %, и даже больше, если ребенок крупный, — это даст вам еще 1,6 кг дополнительного веса. К материнским запасам относится необходимое количество жиров — естественный резерв калорий для беременности и родов. Женщины, которые по какой-либо причине недобирают в весе, сталкиваются с проблемами снабжения плода достаточной энергией в последний период беременности и еще в большей степени подвергаются стрессам во время родов. Потребность же беременной со средней массой тела составляет примерно 2400 ккал в день, что на 300 ккал больше, чем требуется обычной женщине.

Иначе говоря, дополнительный вес беременной женщины обеспечивают следующие составляющие:

  • плацента — 680 г;
  • околоплодная жидкость — 900 г;
  • матка — 1130 г;
  • грудная ткань — 900 г;
  • объем крови — 1600 г;
  • ребенок — 3400 г.

Итак, в среднем получается около 9 кг.

Контроль за весом во время беременности

Во время беременности ваш вес должен увеличиться постепенно, плавно. Почему это так важно для вас? Контролируя свой вес, вы будете не только лучше себя чувствовать, но и лучше выглядеть. Умеренная прибавка в весе позволит вам восстановиться быстрее после родов. Быстрая и слишком большая прибавка в весе чревата такой неприятностью, как растяжки и рубцы на коже. Если вы соблюдаете правила питания и равномерно прибавляете в весе, у вас будет меньше растяжек, меньше обвислой кожи, а жировые прослойки распределятся более равномерно. Для ребенка прибавка в весе, соответствующая норме, означает, что он получает регулярное питание и вы своевременно снабжаете его необходимыми веществами и микроэлементами.

Записывайте прирост своего веса. В записной книжке отведите страницу, в которой каждую неделю вы будете отмечать изменения в своем весе. Первой отметкой станет ваш вес до или в первые дни после наступления беременности. Взвешивайтесь в один и тот же день недели утром сразу после того, как встанете из постели, и до того, как оденетесь. Постройте график, чтобы яснее были видны изменения в вашем организме.

В течение первого триместра больших изменений в вашем весе не наблюдается. Но начиная со второго триместра ребенок начинает быстро расти. Вот с этого времени прибавка в весе у женщины с нормальным весом составляет примерно около 400 г в неделю.

Женщины с нормальным весом, вынашивающие первого ребенка, еженедельно могут ожидать такой прибавки в весе: 10—20 недель около 300 г в неделю; 20—30 недель около 400 г в неделю; 30—40 недель около 300 г в неделю. До 10 недель эти показатели составляют около 200 г в месяц. Эти расчеты являются усредненными, поэтому, если ваши данные сильно отличаются от среднестатистических, нужно проконсультироваться с врачом.

Если вес больше нормы. Если ваш вес слегка превышает норму, постарайтесь вернуться к положенному весу до того, как забеременеете. В этом случае вы освободите себя от массы проблем, в том числе связанных с кровообращением, расширением вен, повышенным давлением и пр. У полных женщин возникает больше проблем и во время родов. Если вы страдаете ожирением, неправильно думать, что вам не нужно больше поправляться и у вас уже есть все необходимое для нормального развития плода. Дело в том, что состав жировых запасов, накопленных во время беременности, сильно отличается от состава жировых отложений небеременной женщины. Если проблема ожирения для вас существует, то теперь вам будет необходимо постоянно общаться с диетологом. Сейчас нужно помнить, что недостаточная прибавка в весе может отрицательно сказаться на развитии будущего ребенка: маленькая плацента ограничит количество питательных веществ, которые должны поступать вашему младенцу, а сокращенный объем крови может лишить малыша кислорода. И если все-таки вы к моменту беременности не будете иметь вес, соответствующий норме, то теперь ваша цель состоит в том, чтобы за все девять месяцев набрать не больше 6— 10 кг.

Женщинам с избыточным весом нужно стараться прибавлять в первый триместр около 300 г в месяц; во второй триместр около 300 г в неделю; в третий триместр около 200 г в неделю.

Контроль за весом во время беременности

Если вес меньше нормы. Если вы явно относитесь к группе «недовеса», то имеете высокий шанс родить ребенка с недостаточной массой тела. Вместо «нормальных» трех килограммов он может родиться с весом менее двух, если прирост вашего собственного веса будет менее 11 кг. Чтобы избежать этой опасности, во время беременности вам нужно набрать от 11 до 16 кг. В противном случае ваш организм, не имеющий собственных запасов, вступит в соперничество с организмом будущего ребенка в борьбе за витамины и микроэлементы. Плод станет питаться за счет вашего организма, не получая необходимых веществ из пищи. И если он не получит их, его развитие замедлится. Важно выяснить, в чем заключается причина вашего недостаточного веса: курение, генетическая предрасположенность или болезни, — и постараться, если это возможно, до зачатия ребенка максимально приблизиться к своему нормальному весу.

Женщинам с недостаточной массой тела нужно прибавлять в первом триместре около 800 г в месяц; во втором триместре около 2400 г в месяц; в третьем триместре около 2000 г в месяц.

Добавим, что молодые женщины склонны прибавлять в весе больше, чем женщины старшего возраста. Беременные первым ребенком больше прибавляют в весе, чем те, у которых уже есть дети. Худые женщины поправляются гораздо заметнее, чем полные.

Надо ли есть за троих, если вы ожидаете двойню? Женщины, которые вынашивают близнецов, обычно набирают вес гораздо быстрее в первые месяцы беременности. Это вес не только двух или трех плодов, но и двух-трех плацент. Женщины, носящие двойню, должны постараться, чтобы прибавка в весе составила 14—18 кг. Чтобы малыши родились по крайней мере с весом не менее 2 кг, будущей маме начиная со второго триместра нужно прибавлять примерно по 600 г каждую неделю.

Если вы прибавляете в весе слишком быстро. Первое, что нужно сделать в таком случае, — посоветоваться с врачом, особенно если вы соблюдаете все правила питания. Неожиданная прибавка в весе до 1,3 кг в неделю, сопровождающаяся головной болью, затуманиванием зрения и отеками, — повод для срочного посещения врача. Набирание веса может быть связано с недиагностированной двойней или тройней. Возможно, у вас нарушен обмен веществ, и тогда необходимо проверить состояние щитовидной железы. В любом случае сейчас вам нужно уменьшить потребление жиров. Исключите из меню жареную пищу, не заправляйте салаты маслом, майонезом. Переходите на питательную пищу с меньшим количеством калорий. И разумеется, больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе. Ведь вы можете соблюдать все пункты диеты, но при этом практически не вставать с дивана.

Контроль за весом во время беременности

Если вы прибавляете в весе слишком медленно. Вам нужно посоветоваться с врачом, и он попытается выяснить причину. Попробуйте увеличить потребление жиров — чистый жир является концентрированным источником энергии. Таким образом вы будете получать больше калорий. Если большинство беременных женщин выигрывают от того, что потребляют низкокалорийную пищу, то вам, наоборот, следует отдавать предпочтение высококалорийным продуктам. Не забывайте о продуктах, которые повышают аппетит. Например, принимайте пророщенную пшеницу — она является отличным стимулятором аппетита. Увеличьте частоту приема пищи до 5—6 раз в день с перерывами между ними не меньше трех часов, чтобы пища успела перевариться. Не переусердствуйте с физическими упражнениями, если вы предпочитаете активный образ жизни. Можете себе позволить иногда понежиться часок-другой в постели.

После родов, в течение одной недели, большинство женщин теряют значительную часть того веса, который они набрали во время беременности. Еще от 1,5 до 3 кг обычно исчезают через шесть недель после родов. С этого времени, если нет никаких противопоказаний, можно заняться легкой физкультурой. Но может пройти и полгода, прежде чем вы сможете вернуть свою прежнюю фигуру и почувствовать себя энергичной и полной сил. Некоторая прибавка может сохраниться навсегда. В среднем после родов женщины прибавляют около 0,8 кг к своему первоначальному весу до беременности. Конечно же, вам нужно будет приложить усилия, чтобы избавиться от лишних килограммов. (О том, как это сделать, читайте в главе, посвященной физическим упражнениям.)

 Внимание! Любая информация, опубликованная на нашем сайте, а также на сайтах, на которые вы можете перейти с нашего сайта, представлена только для ознакомительных целей! Консультация с врачом обязательна! Только врач может определить, безопасно ли то или иное действие для Вас и Ваших близких!

Советуем также прочитать:
Что пугает будущих мам
Контоль за весом
Рацион в период ожидания
Как выносить двойню
Поведение и чувства будущего отца